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「ビリーズブートキャンプ」100日目終了とその成果       [ダイエット]

ソネブロ会員の皆様、こんにちわ。

ダイエットのため「ビリーズブートキャンプ」を開始してから昨日11月16日で100日目を迎えることができました。

そこで100日終了後の成果を「ビリーズブートキャンプ・エクササイズ推移表」と「ビリーズブートキャンプ・エクササイズ推移グラフ」で掲載するとともに、今までのエクササイズの全てのデータをここに記録します。

(1)成果報告

(ビリーズブートキャンプ・エクササイズ推移表)







(ビリーズブートキャンプ・エクササイズ推移グラフ)







一度ビリーズブートキャンプを挫折してから、再スタートをするにあたって心構え(モットー)を決めました。

1、 エクササイズについてゆけなくなったら、そこで一時休止(5分以内)して水分補給をし、体力を回復させてから再びエクササイズに復帰すること。
2、 気分的にエクササイズをしたくないときには、「休止」すること。
但し旅行等特別の場合を除き、2日以上連続の「休止」は極力避けること。
3、ビリー隊長のアドバイスをよく訊き、今身体のどの部位をエクササイズしているか認識すること。
4、 水分補給はしっかりととること。
5、 『焦らず、マイペースで、諦めないこと』

なお当初のダイエット目標は「体脂肪率22%」(タニタの体重計取説によると男性の私の年齢では体脂肪率22%超が「軽肥満」で「体脂肪率22%以下が「+標準」)でしたが、今の目標は「体脂肪率20%」です。





(2)ビリーズブートキャンプ、エクササイズ全記録

7月14日にビリーズブートキャンプ入隊後、11月16日までのエクササイズ報告を備忘記録いたします。

文中「P.D」は「プロテインダイエット・プロジェクト」実施日(原則として月、水、金のみ)です。
「K.Z.C」は市営の「健康増進センター」のことです。また「C.S.I」は民営「クリーンスパ 市川」のことです。

入隊第1日目(7月14日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中2回10分休息)

入隊第2日目(7月15日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中2回10分休息)

入隊第3日目(7月16日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中2回10分休息)

入隊第4日目(7月17日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中2回10分休息)

入隊第5日目(7月18日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中5分休息)

入隊第6日目(7月19日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中5分休息)

入隊第7日目(7月20日)  「最終プログラム」(31分:途中休息なし)

入隊第8日目(7月21日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中5分休息)

7月22〜28日 休止(挫折)

【挫折後の自戒】 「無理をせず、マイペースで、諦めないこと!」

入隊第9日目(7月29日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中5分休息)

入隊第10日目(7月30日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中5分休息)

入隊第11日目(7月31日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中5分休息)

入隊第12日目(8月1日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中5分休息)

入隊第13日目(8月2日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中5分休息)& Exercise Walking 60分

入隊第14日目(8月3日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息なし)

入隊第15日目(8月4日)  「最終プログラム」(31分:途中休息なし)

入隊第16日目(8月5日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中4分休息)

入隊第17日目(8月6日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中5分休息)
8月7日  休止

入隊第18日目(8月8日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中5分休息)

入隊第19日目(8月9日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中5分休息)

入隊第20日目(8月10日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし)& Exercise Walking 63分

入隊第21日目(8月11日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息なし)& Exercise Walking 61分

入隊第22日目(8月12日)  「最終プログラム」(31分:途中休息なし)

入隊第23日目(8月13日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

入隊第24日目(8月14日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

入隊第25日目(8月15日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中5分休息)

入隊第26日目(8月16日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

入隊第27日目(8月17日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし)& Exercise Walking 61分

8月18日  休止

入隊第28日目(8月19日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息なし)

入隊第29日目(8月20日)  「最終プログラム」(36分:途中休息なし)& Exercise Walking 65分

入隊第30日目(8月21日)  「基本プログラム」(55分:途中休息なし)

入隊第31日目(8月22日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

入隊第32日目(8月23日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

入隊第33日目(8月24日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

入隊第34日目(8月25日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし) & Exercise Walking 67分

8月26日  休止

入隊第35日目(8月27日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息なし) & Exercise Walking 65分

入隊第36日目(8月28日)  「最終プログラム」(31分:途中休息なし) & Exercise Walking 63分

入隊第37日目(8月29日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

入隊第38日目(8月30日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中休息なし)
入隊第39日目(8月31日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中休息なし)& P.D(ミルクココア味)(この日よりプロテインダイエット・プロジェクト開始、毎週月、水、金の夕食時)

入隊第40日目(9月1日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中休息なし)
入隊第41日目(9月2日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし) & Exercise Walking 59分

入隊第42日目(9月3日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息なし) & Exercise Walking 60分 & P.D(まろやかバニラ味)

入隊第43日目(9月4日)  「最終プログラム」(31分:途中休息なし) & Exercise Walking 61分

9月5日  休止 & P.D(いちごミルク味)

入隊第44日目(9月6日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

入隊第45日目(9月7日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中休息なし)& P.D(あじわい抹茶味)

9月8日  休止
入隊第46日目(9月9日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

入隊第47日目(9月10日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中休息なし) & P.D(トロピカルフルーツ味)

入隊第48日目(9月11日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし) & Exercise Walking 63分

入隊第49日目(9月12日) 「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息なし) & Exercise Walking62分 & P.D(ミルクココア味)

入隊第50日目(9月13日) 「最終プログラム」(31分:途中休息なし) & 階段1段昇降20分

入隊第51日目(9月14日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし)& P.D(ミルクココア味)

9月15日  休止

入隊第52日目(9月16日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

9月17日 休止 & P.D(いちごミルク味)

入隊第53日目(9月18日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

入隊第54日目(9月19日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

9月20日 休止

入隊第55日目(9月21日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし & 20分延長) &  P.D(トロピカルマンゴー味)

入隊第56日目(9月22日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息な
し) & Exercise Walking 65分

入隊第57日目(9月23日)  「最終プログラム」(31分:途中休息なし) & Exercise Walking 68分

入隊第58日目(9月24日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし) & P.D(ミルクココア味)

入隊第59日目(9月25日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

入隊第60日目(9月26日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中休息な_し)

入隊第61日目(9月27日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

入隊第62日目(9月28日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし) & K.Z.Cにて、トレッドミルExercise Walking60分 & P.D(まろやかバニラ味)

入隊第63日目(9月29日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息なし)

入隊第64日目(9月30日)  「最終プログラム」(31分:途中休息な_し) & K.Z.Cにて、トレッドミルExercise Walking27分+エアロバイク15分(筋トレマシンでのトレーニングも実施)

10月1日  休止 & P.D(あじわい抹茶味)

入隊第65日目(10月2日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

入隊第66日目(10月3日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中休息なし) & C.S.Iにて、トレッドミルExercise Walking30分+エアロバイク15分(筋トレマシンでのトレーニングも実施)& P.D(トロピカルマンゴー味)=「15食セット箱」完食。

入隊第67日目(10月4日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

入隊第68日目(10月5日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中休息なし) & C.S.Iにて、トレッドミルExercise Walking30分+エアロバイク15分(筋トレマシンでのトレーニングも実施)& P.D(ミルクココア味)

入隊第69日目(10月6日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし)  & K.Z.Cにて、トレッドミルExercise Walking60分(筋トレマシンでのトレーニングも実施)

入隊第70日目(10月7日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息なし)  & K.Z.Cにて、トレッドミルExercise Walking41分(筋トレマシンでのトレーニングも実施)

入隊第71日目(10月8日)  「最終プログラム」(31分:途中休息なし)  & C.S.Iにて、トレッドミルExercise Walking61分(筋トレマシンでのトレーニングも実施) & P.D(まろやかバニラ味)

入隊第72日目(10月9日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

入隊第73日目(10月10日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中休息なし) & P.D(いちごミルク味)

入隊第74日目(10月11日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

10月12日 休止

10月13日 休止(尾瀬山行)

10月14日 休止(尾瀬山行)

10月15日 休止

入隊第75日目(10月16日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

入隊第76日目(10月17日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし)  & C.S.Iにて、トレッドミルExercise Walking60分(筋トレマシンでのトレーニングも実施)& P.D(あじわい抹茶味)

入隊第77日目(10月18日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息なし)  & K.Z.Sにて、トレッドミルExercise Walking60分(筋トレマシンでのトレーニングも実施)

入隊第78日目(10月19日)  「最終プログラム」(31分:途中休息なし)  & K.Z.Sにて、トレッドミルExercise Walking60分(筋トレマシンでのトレーニングも実施)& P.D(トロピカルマンゴー味)
10月20日  休止

入隊第79日目(10月21日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

10月22日  休止 & P.D(ミルクココア味)

入隊第80日目(10月23日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中休息なし)_

入隊第81日目(10月24日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中休息なし) & P.D(まろやかバニラ味)

入隊第82日目(10月25日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

入隊第83日目(10月26日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし) & Exercise Walking60分(トレッドミル at K.Z.C。 筋トレマシンも使用) & P.D(いちごミルク味)

入隊第84日目(10月27日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息なし) & Exercise Walking60分(トレッドミル at K.Z.C。 筋トレマシンも使用)

入隊第85日目(10月28日)  「最終プログラム」(31分:途中休息なし) & Exercise Walking60分(トレッドミル at K.Z.C。 筋トレマシンも使用)

入隊第86日目(10月29日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし) & P.D(あじわい抹茶味) 

入隊第87日目(10月30日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

入隊第88日目(10月31日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中休息なし) & P.D(トロピカルマンゴー味)

入隊第89日目(11月1日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

入隊第90日目(11月2日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし) & Exercise Walking60分(トレッドミル at K.Z.C。 筋トレマシンも使用) & P.D(ミルクココア味)

11月3日  休止

入隊第91日目(11月4日)  「腹筋プログラム」第2日(36分:途中休息なし) & Exercise Walking34分+ジョギング26分(トレッドミル at K.Z.C。 筋トレマシンも使用)

入隊第92日目(11月5日)  「最終プログラム」(36分:途中休息なし) & Exercise Walking32分+ジョギング28分(トレッドミル at K.Z.C。 筋トレマシンも使用) & P.D(まろやかバニラ味)

入隊第93日目(11月6日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

11月7日  休止 & P.D(あじわい抹茶味) 

入隊第94日目(11月8日)  「基本プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

入隊第95日目(11月9日)  「応用プログラム」第1日(55分:途中休息なし)

11月10日  休止

入隊第96日目(11月11日)  「応用プログラム」第2日(55分:途中休息なし)

入隊第97日目(11月12日)  「腹筋プログラム」第1日(36分:途中休息なし) & Exercise Walking30分+ジョギング30分(トレッドミル at  K.Z.C。 スタート時に複数の筋トレマシンを使用) & P.D(トロピカルマンゴー味)

入隊第98日目(11月13日)  「腹筋プログラム」第2日

入隊第99日目(11月14日)  「最終プログラム」(31分:途中休息なし) & Exercise Walking30分+ジョギング30分(トレッドミル at  C.S.I。 スタート時に複数の筋トレマシンを使用) & P.D(ミルクココア味)

11月15日  休止

入隊第100日目(11月16日)  「基本プログラム」第1日(55分:途中休息なし) & P.D(まろやかバニラ味)










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コメント 38

p-can♪

 100日継続おめでとう御座います♪♪♪\(o ̄∇ ̄o)/♪♪♪
 順調に絞れているようですね( ̄▽ ̄)ノ_彡☆
 これならリバウンドも心配無用♪\(^ω^\)( /^ω^)/♪♪♪
 
by p-can♪ (2007-11-17 16:11) 

mouse1948

p-can♪さん、こんにちわ。
ありがとうございます。
ビリーズブートキャンプのエクササイズ、皆様「応用プログラム」がハードで挫折している方が多いようですね。
「基本プログラム」の55分はなんとかついてゆけても「応用プログラム」の55分でダウン。
かくいう私でさえ、今も「応用」はかなりきついですが頑張っています。

とにかく「継続は力なり」と肝に命じています。
by mouse1948 (2007-11-17 16:26) 

mouse1948

響(きょう)さん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!&をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-11-17 16:52) 

お茶屋

おおお!
スゴイ継続!!
一度だけやったことありますが、あり得ないくらいキツいですよね・・・^^;
by お茶屋 (2007-11-17 19:10) 

mouse1948

お茶屋さん、こんばんわ。
ビリーズブートキャンプのエクササイズを続ける秘訣は、マイペースで行うことです。
1つのエクササイズで息が上がったり、体力が続かない場合には、「一時休止 5分」をすることです。水分補給をしてさあ再開、これで行けます!
by mouse1948 (2007-11-17 19:47) 

k-sakamama

100日継続おめでとうございます。
続けられるということだけでも、凄いことだと思います。
効果も出てきてるみたいですね。
この調子で頑張ってください。
by k-sakamama (2007-11-17 20:30) 

nico

100日も続けられる人っているんだぁ。
ちゃんと続ければちゃんと効果が出るんですネ。
ワタシの周りにはくじけた人ばっかり。
by nico (2007-11-17 22:36) 

mouse1948

k-sakamamaさん、こんばんわ。
ありがとうございます。これからも目標の体脂肪率20%に向かって頑張ります。
by mouse1948 (2007-11-17 22:48) 

mouse1948

nicoさん、こんばんわ。
100日といっても月数にすれば3ヶ月と10日です。
3ヶ月でこれだけの成果がえられればまずまずです。
でもこんどは180日(半年)に向かって頑張ります。
by mouse1948 (2007-11-17 22:54) 

Bringer

100日達成おめでとうございます!
私はここ1-2週間運動休んでしまいました。
そろそろ再開しなければと思ってます。
お互いこれからもがんばりましょう。
by Bringer (2007-11-18 02:30) 

mouse1948

Bringerさん、おはようございます。
1〜2週間エクササイズしてないとリバウンドしませんか?
毎日必死に続けるのは辛いですが、時々休止しながらエクササイズするといいと思います。
頑張りましょう!
by mouse1948 (2007-11-18 06:15) 

mouse1948

はっこうさん、ファルコン騎士さん、2kさん、えのみさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-11-18 06:17) 

mouse1948

Krauseさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-11-18 07:58) 

旅爺さん

かなり成果が上がってますね。素晴らしいです
by 旅爺さん (2007-11-18 09:09) 

mouse1948

旅爺さん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。
ありがとうございます。
ウエスト100Cmのパンツをはいていたころにはもう決して戻りたくない一心で、ダイエットを始めました。
これからも頑張ります。
by mouse1948 (2007-11-18 10:36) 

mouse1948

HALさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-11-18 11:45) 

kinngyo

継続おめでとうです。
あきらめない~~続けると、自分に教わりました。
 無理しないも大切ですね。
 それにしても★すごい
by kinngyo (2007-11-18 14:15) 

mouse1948

kinngyoさん、こんにちわ。
ビリーの生徒さんと一緒にエクササイズをするのですが、あらかじめメニューを知っての収録DVDですので最初はそのメニューが分らずついてゆくのがやっと。
しかも「基本」の55分&「応用」の55分は長時間ノンストップなのでとてもつらくハードです。
ここでみなさん、ギブアップしてしまいます。
私とて1度は断念しかけました。
そこでエクササイズ中の一時休息&水分補給で自分のペースをつかめるようになりました。
あとは「諦めない」ことです。
kinngyoもビリーズブートキャンプに入隊中でしたら、お互いに頑張りましょう! (^○^)
by mouse1948 (2007-11-18 14:51) 

継続完遂、おめでとうございます。
今ではブートキャンプ①⇒④まで連続出来るほど、
体力と筋力が付いたんではないでしょうか?

次の目標は、体脂肪率20%ですよね!
by (2007-11-18 15:53) 

mouse1948

julieさん、こんにちわ。
ブートキャンプ①⇒④を毎日連続しておこなっていますし、
「腹筋」と「最終」プログラムでは有酸素運動が少ないので、ジムのトレッドミルで15分Exercise Walking(6.5km/h)&ジョギング15分(7.5km/h)を2セット行っています。
はい、次の目標は体脂肪率20%です! (^_^)v
by mouse1948 (2007-11-18 16:25) 

kone

100日達成おめでとうございます♪ヽ(^o^)ノ
きちんと成果が出ていますねっ!!!
by kone (2007-11-18 16:28) 

disneyworld

100日って^^;尊敬します。
by disneyworld (2007-11-18 16:55) 

Silvermac

努力の甲斐がありましたね。
by Silvermac (2007-11-18 17:35) 

mouse1948

koneさん、こんばんわ。
ありがとうございます
100日でも継続することが成果となってくることがわかります。
これからの励みになります。
by mouse1948 (2007-11-18 20:29) 

mouse1948

disneyworldさん、こんばんわ。
肥満でダイエットのために入隊したビリーズブートキャンプ、誰の為にでもない自分の為、そう信じて頑張ってきました。
でもまだたった3ヶ月ちょっと、次は200日目を目指して頑張ります。
by mouse1948 (2007-11-18 20:56) 

mouse1948

SilverMacさん、こんばんわ。
ありがとうございます。でもまだまだこれからです。
by mouse1948 (2007-11-18 20:57) 

mami

凄い!100日達成!おめでとうございます。
結果が現れていますね。
お越しいただきnice!を、ありがとうございました。m(_ _)m
by mami (2007-11-19 05:27) 

mouse1948

mamiさん、おはようございます。
お越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。
やっと100日、でもまだ100日。
ダイエットは長いスパンで続けてこそおおきな成果が期待できると思っています。
今の成果にはまだ満足していません。
当面は体脂肪率20%が目標です。
by mouse1948 (2007-11-19 07:41) 

mouse1948

cloud9さん、レインさん、masakingさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-11-19 07:43) 

mimimomo

おはようございます^^
継続は力なりですね^^
by mimimomo (2007-11-19 10:14) 

mouse1948

mimimomoさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。
はい、そう思っています。
これからもマイペースで継続してゆきます、目標達成まで。
by mouse1948 (2007-11-19 13:19) 

mouse1948

nomusanさん、かつぽんさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-11-19 13:20) 

mouse1948

あっぷっぷ♪さん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-11-19 16:14) 

hide_chang

すごい!!!
僕は1日目を経験してからというもの
まったく見向きもしてません。
このブログをみてショックを受けました。
自分も頑張らないといけないなぁ・・・。
by hide_chang (2007-11-19 22:26) 

mouse1948

hide_changさん、こんばんわ。
ビリーズブートキャンプに入隊はしたんですね。
14,700円も出費したからにはダイエットが必要と思われる体型だったのですね?
肥満は生活習慣病だけでなくあらゆる病気を招きます。
是非頑張ってください!
誰の為にでもない『自分』の為に!
by mouse1948 (2007-11-19 22:44) 

mouse1948

にこちゃんさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-11-20 12:24) 

サファイヤ

おお、見事に減っていますね! 
入隊しようかしら? つらくても諦めちゃいけないですね。
by サファイヤ (2007-11-22 18:24) 

mouse1948

サァファイヤさん、こんばんわ。
ビリーズブートキャンプ、かなりハードがエクササイズです。
続けるには「自分の意識改革」が必要です。
by mouse1948 (2007-11-22 20:14) 

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